Obawa przed odzyskaniem wagi i lęk przed porażką są powszechne.

Autorstwa Kathleen Doheny

Przez większość swojego dorosłego życia Linda Thacker, lat 60, z Norfolk w stanie Wirginia, była ciężka. Kiedy poważnie podchodziła do utraty wagi, zrobiła to bardzo.

Thacker, który ma 5 stóp 3, przeszedł z 227 funtów do 110. I przez ostatnie 16 lat trzymała go z daleka.

"Zrobiłem to poprzez dietę i ćwiczenia" - mówi. Droga nie zawsze była łatwa - ani też nie jest - i na początku poradziła sobie z ogromnym strachem.

"Obawiałem się, że od razu wrócę do tego" - mówi. Ale Thacker i niezliczona ilość innych, którzy stracili znaczną ilość ciężarów, nauczyli się stawić czoła temu lękowi - i przejąć nad nim władzę. Specjaliści od utraty wagi są zdania, że ​​obawy przed niepowodzeniem i odzyskaniem wagi są powszechne, ale istnieją sposoby radzenia sobie, odniesienia sukcesu i kontynuowania.

Strach przed odzyskaniem wagi: jest wspólny

Wiele osób, które mają znaczną utratę masy, ma mniej optymistyczne oczekiwania, kiedy rozpoczyna kolejny plan odchudzania, mówi dr Daniel Stettner, dyrektor psychologii, UnaSource Health Center, Troy i adiunkt w psychologii, Wayne State University , Detroit, Mi. Często radzi pacjentom o utracie wagi.

"Mają długą historię diety" - mówi. "Mają w szafie ubrania wielopowierzchniowe, często oczekują, że się odzyskają."

Część problemu, mówi Stettner, jest postawą, która wymaga dostosowania. "Często istnieje takie ogólne przekonanie od długoterminowych dietetyków, że jestem wiecznie dietą". Próbujemy ich przekonać, OK, to są twoje uczucia i jesteś ich właścicielem, ale musimy zmusić cię do kupienia tej zmiany stylu życia. Nie są na diecie, więc mogą wyruszyć w rejs, na przykład, mówi im.

Aby pomóc zwalczyć lęk przed odzyskaniem wagi, Stettner radzi ludziom, aby oddzielili emocje od zachowania. Oznacza to, po części, zminimalizowanie poczucia deprywacji - i zaakceptowanie faktu, że jest to życiowy plan jedzenia i ćwiczeń, a nie dieta i tymczasowy plan ćwiczeń.

Aby dojść do tego punktu, Stettner prosi ludzi o podanie powodów, dla których chcą schudnąć, i bycie konkretnym. Pewna kobieta, która uwielbiała piec ciasta i je jeść, w końcu zdecydowała, że ​​jej obawa przed pogorszeniem się cukrzycy wynika z tego, że jej waga była większa niż miłość do ciast.

Nieprzerwany

Po prostu użycie słowa "dieta" może wzbudzić strach przed odzyskaniem przez weteranów diety, mówi dr Edward Abramson, emerytowany profesor psychologii na California State University Chico i psycholog w Lafayette, Ca. Mówi pacjentom: "Spróbujmy czegoś innego, nie bierzmy diety", mówi Abramson, który napisał "Body Intelligence", podejście do odchudzania bez odchudzania.

Zamiast tego mówi: "Ustalmy, co kryje się za twoim jedzeniem". Ma ludzi, którzy prowadzą dziennik, zastanawiają się, kiedy i dlaczego angażują się w niepotrzebne jedzenie, na przykład w odpowiedzi na stres, mimo że nie są głodni. Następnie pracują nad zmianą środowiska, aby ograniczyć niepotrzebne jedzenie.

"Dla niektórych emocjonalne jedzenie jest prawdziwym wyzwalaczem do przejadania się" - mówi. Pomaga ludziom spojrzeć na emocje, ale traktuje je jako problem do rozwiązania.

Odzyskiwanie wagi - i chęć rezygnacji

Tak więc, w tym tygodniu skala wzrosła o pięć funtów, a Ty zrobiłeś wszystko dobrze. Oczywiście czas się poddać, prawda?

Chociaż to powszechne myślenie wśród weteranów diety, to oczywiście jest destrukcyjne. "Nie traktujcie wagi na wadze jako porażki" - mówi Marisa Moore, RD, dietetyk z Atlanty i rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego. "To tylko sygnał, by spróbować czegoś nowego".

Na przykład, jeśli chodziłeś po ćwiczeniach, zmieniaj procedury. Weźmy na przykład łyżwy z dziećmi. Rozpocznij grupę pieszą. Sprawdź swoją siłownię w okolicy.

Rozwiązanie problemu szybkiego przywrócenia wagi jest kluczowe dla długofalowego sukcesu - mówi dr Rena Wing, współzałożyciel Krajowego Rejestru Kontroli Wagi (www.nwcr.ws), trwającego badania ponad 6000 mężczyzn i kobiet, którzy zdjąć co najmniej 30 funtów i trzymać go przez co najmniej rok.

"Pokazaliśmy, że ludzie, którzy próbują utracić jakąkolwiek wagę, gdy zaczną się odzyskiwać, muszą szybko podjąć działania" - mówi. "Mówimy ludziom, aby zainteresowali się dwoma funtami."

Czasami ludzie kuszą się poddać, kiedy czują, że "dmuchnęli" przez jeden dzień, a nawet posiłek. "Najdrobniejsze ześlizgują się, jak obżerasz się podczas jednego posiłku, prawdopodobnie nie będą one miały większego wpływu na wagę" - mówi Wing.

Nieprzerwany

Ale to nie znaczy, że poślizg jest nieszkodliwy. "Często tworzy błędne koło", mówi. Typowe myślenie, jak mówi, brzmi następująco: "Widzisz, znowu tu idę, jestem porażką, nie mogę tego zrobić". A to może doprowadzić do zerwania się nawrotów i nawrotów oraz ciężkiej regeneracji wagi.

"To nie poślizg jest problemem", mówi Wing. "To negatywne myślenie, które robisz później". Tak więc odpowiedź brzmi: nauczyć się powstrzymywać negatywne myślenie. Jak na przykład? "Pokazałem, zanim będę mógł wrócić na właściwe tory".

Wade Wingler, 37, z Danville, Ind., Stracił 100 funtów i utrzymał go. "Ale ostatniej zimy, postawiłem na 15," mówi. Na początku nie mógł zrozumieć, dlaczego tak postępował, ponieważ stosował ten sam plan jedzenia i ćwiczeń. "Wróciłem do trybu rozwiązywania problemów", mówi.

Zameldował się ze swoim lekarzem, który stwierdził nieprawidłowości w tarczycy, mówi i włożył leki. Niedługo miał zamiar ponownie przelać 15 funtów.

Utrata wagi i zyskanie dobrych nawyków

Ci, którzy stracili na wadze i utrzymują ją w tajemnicy, potrzebują czasu, aby opracować zdrowsze nawyki żywieniowe i ćwiczenia. Ci, którzy to zrobili, mówią, że nie mogą zaoferować cenniejszych porad poza "Po prostu rób to dalej".

Dla niektórych strach przed odzyskaniem faktycznie utrzymuje ich w zdrowym stylu życia. Wingler, na przykład, mówi, że boi się odzyskać wagę każdego dnia. "Każdego dnia martwię się o to, dlatego zachowuję motywację".

Kiedy zdrowe odżywianie i ćwiczenia stają się nawykiem, zyski zaczynają przewyższać alternatywę, mówi Anne Fletcher, RD, dietetyk z Minnesoty i autorka serii książek "Cienkie życie". "Mimo że jest to trudne", mówi o utrzymaniu regularnych ćwiczeń i zdrowej rutyny żywieniowej, "zwrot jest lepszy niż koszt, który musisz zapłacić także za to, że się nie wykonuje".

W swoich książkowych badaniach Fletcher przeprowadziła wywiady z wieloma osobami, które odniosły sukces w utracie wagi. "Pytanie brzmi:" Jak sobie z tym radzisz? "- mówi o dobrych nawykach. Pewna kobieta powiedziała jej: "Musisz być chudszy, niż chcesz jeść niewłaściwe pokarmy".

Nieprzerwany

Aby zachować nawyki, Fletcher odkrył, że prowadzenie dziennika może pomóc im śledzić pozytywne zmiany, które nastąpiły od czasu utraty wagi, utrzymując je na dobrej drodze. "Zachowaj dziennik umysłu, ciała i ducha" - sugeruje - "więc nie koncentrujesz się tylko na liczbie na swoją skalę." Doradza ludziom, aby zapisali zmiany nieważkości, takie jak więcej energii lub obniżenie ciśnienia krwi lub inne korzyści.

"Kiedy czujesz się zniechęcony, wyprowadź ją", mówi tym, którzy próbują utrzymać utratę wagi.

Ludzie, którzy najlepiej radzą sobie z utrzymaniem utraty wagi przez dłuższy czas, często ćwiczą dużo, mówi dr Victor J. Stevens, starszy badacz w Kaiser Permanente Center for Health Research, Portland, Ore. "Ćwiczenie to redukuje niepokój, "mówi, a także pomaga spalić kalorie.

Ci, którzy odnieśli sukces również mają tendencję do najmniejszych wyjątków, aby nie przestrzegać ich planu jedzenia lub ćwiczeń, Stevens znalazł niedawno w ankiecie ludzi w swojej grupie odchudzania. Zapytał ich, ile razy mieli "wyjątki" od przestrzegania planu żywieniowego lub rutyny treningowej, na przykład uroczystości rodzinnych. Ci, którzy nie robią wyjątków, najlepiej sobie radzą na dłuższą metę, mówi.

"Jednym z największych wyzwań jest to, jak świętować bez kalorii", mówi. Mówi swoim pacjentom: "Możesz tańczyć, aby świętować, możesz grać w gry, a to z góry zaplanować".

Jak dojdziesz do punktu, w którym nie robisz wyjątków? "Nie jestem pewien, jak to zrobić, z wyjątkiem praktyki" - mówi.

Utrata masy ciała i utrzymanie: Resolve Kicks In

Ci, którzy utrzymują znaczną utratę masy ciała, mówią o pewnej determinacji - "Nie powracam" w rodzaju uporu, nawet w obliczu ludzi, którzy mówią im, że zawiodą i odzyskają zdrowie.

"Złożyłem sobie obietnicę", mówi 54-letni Allan Goldberg z St. Clair Shores, Mich., Który stracił 150 funtów poprzez dietę i ćwiczenia. "Nie lubię wchodzić do dużego i wysokiego regału" - mówi. "Lubię wyglądać ładnie, czuję się bardziej, pewniej, czuję się szczęśliwsza, co mnie motywuje".

Nieprzerwany

Sheri Nilsson straciła 101 funtów. "Nie mogę po prostu pójść" OK, skończyłem "- mówi -" Jeśli chcę mieć to ciało, nie mogę być jedną z tych osób, które zrzucają z siłowni ".

I wiedzą, że utrzymanie utraty będzie wymagało stałej czujności. "To jest moje życie", mówi Nilsson, 41, z Louisville, Ky. O swoich zdrowszych stylach życia. "To życie przed utratą wagi nie było tak zabawne jak ten."

Linda Thacker, zrzucając 120 funtów, mówi: "To jest czysta siła woli i determinacja, spełniłem tę obietnicę dla siebie i zachowam ją".

Abramson, kalifornijski psycholog, pamięta plakat, który widział dawno temu w klubie fitness. Uważa, że ​​dotyczy to utrzymania wagi. "Ktoś biegał po długiej drodze" - mówi. Droga była pozornie nieskończona. Na dole plakatu było napisane: "Nie ma mety".