Czas pokazać trochę miłości. Kiedy twój lekarz mówi, że musisz stracić na wadze ze względu na serce, zacznij od planu.

Ustaw realistyczne cele. Wymyślić plan jedzenia, który działa dla Ciebie i taki, na którym możesz się trzymać.

Skorzystaj z tych 10 wskazówek, które pomogą Ci pozostać zmotywowanym.

1. Połóż swoją motywację na piśmie. Pamiętaj, dlaczego chcesz schudnąć. Zwróć uwagę na różnicę, jaką spowoduje to w twoim sercu, reszcie ciała i nastroju. Trzymaj go pod ręką, abyś mógł go przeczytać, gdy potrzebujesz inspiracji.
2. Uwierz w siebie. Oczekuj, że odniesiesz sukces. Niezwykle ważne jest dobre nastawienie do utraty wagi i dobrego stanu zdrowia. Jeśli sprawy stają się trudne, skontaktuj się z kolegą z branży dietetycznej lub sympatycznym przyjacielem lub członkiem rodziny, aby zachęcić ich do działania.
3. Waż się codziennie. Jeśli widzisz liczbę na skali, zrób coś, aby zatrzymać ten trend. Ruszaj dalej, sprawdzaj porcje jedzenia i przypominaj sobie o różnicy.
4. Świętuj swoje sukcesy. Daj sobie kredyt za utracone funty. Zapamiętaj, jak daleko zaszedłeś. Zachowaj stare zdjęcie, aby przypomnieć o dokonanym postępie.
5. Zarządzaj swoimi wypryskami. Jeśli naprawdę chcesz duży kawałek ciasta jako okazjonalną ucztę, upewnij się, że zmniejszysz ilość kalorii w innym miejscu lub poświęcisz więcej czasu na ćwiczenia.
6. Prowadzić rejestr. Napisz, co jesz każdego dnia i ile ćwiczeń masz. Regularnie czytaj swoje notatki. To może naprawdę pomóc. To sprawdzony sposób na schudnięcie.
7. Uważaj na swoje porcje. Im więcej umieścisz na talerzu, tym więcej jesz. Ułatw sobie jedzenie bogatych, wysokokalorycznych potraw. Pomóż sobie w większych porcjach warzyw, sałatek i zup na bazie rosołu.
8. Znajdź czas na fitness. Aktywność fizyczna spala kalorie i łagodzi stres. Jeśli twój harmonogram jest napięty lub brakuje ci sesji ćwiczeń, zastanów się, jak możesz to naprawić. Rób przerwy przez 10 minut, aby obejść cały blok. Użyj swojej skakanki. Użyj krokomierza, aby zobaczyć, ile zrobisz kroków i ile więcej możesz dodać.
9. Ciesz się, jak się czujesz. Gdy schudniesz i wykonasz ćwiczenia, prawdopodobnie poczujesz się lepiej niż wcześniej. Możesz również znaleźć lepszy sen i więcej energii. Nawet utrata zaledwie kilku kilogramów może zdziałać cuda dla twojego ciała i twojego spojrzenia. Pozwól, aby ten postęp zainspirował Cię do kontynuowania.
10. Przejmij kontrolę nad swoimi zachciankami. Jeśli naprawdę pragniesz czegoś słodkiego, spróbuj małej porcji. Jedz powoli, delektuj się każdym kęsem i nie poddawaj się pragnieniu sięgania po więcej. Kawałek bezcukrowej gumy może często zaspokoić twoje pragnienie czegoś słodkiego.