Autorzy: Camille Noe Pagán

Kiedy wyzdrowiejesz po zaburzeniach objadania się, możesz mieć kilka pytań. Czy powinieneś całkowicie unikać "żywności spustowej", którą kiedyś brałeś? Czy możesz od czasu do czasu leczyć siebie?

"Każdy jest trochę inny pod względem sposobu, w jaki radzi sobie z jedzeniem i jedzeniem podczas i po wyzdrowieniu" - mówi Sondra Kronberg, RD. Jest rzeczniczką stowarzyszenia National Eating Disorders Association.

Oto siedem sposobów, które pomogą Ci pozostać na dobrej drodze.

Nie wolno spożywać niektórych produktów spożywczych na czas nieokreślony

Jeśli właśnie rozpocząłeś proces odzyskiwania, możesz chcieć uniknąć jedzenia z objadania się, aż objawy się zmniejszą lub całkowicie znikną.

Jeśli ich unikniesz, nie mów sobie, że nigdy więcej nie zjesz tych produktów.

"Mówienie czegoś jest całkowicie niedostępne na zawsze, może spowodować wybuch. W rzeczywistości możesz rozwinąć strach przed jedzeniem "- mówi Jennifer Kramer, MSW, LCSW. Jest założycielką i dyrektorem Centrum Leczenia Zaburzeń odżywiania w Metro Behavioral Health Associates w Nowym Jorku. "Po pokonaniu chęci i nawyku objadania się, możesz ponownie wprowadzić pokarmy, których używasz do objadania się."

Potrzebujesz pomocy w międzyczasie? Rozważ rozmowę z lekarzem, terapeutą lub innym specjalistą specjalizującym się w zaburzeniach odżywiania.

Unikaj magazynowania

Ponieważ większość ludzi objada się potajemnie w domu, jednym z najlepszych sposobów, aby upewnić się, że nie przejadacie się w żywności - zwłaszcza niezdrowej żywności i niezdrowych przekąsek - jest trzymanie ich z dala od domu.

"Gdybyś jadł słoik z masłem orzechowym na jednym lub dwóch posiedzeniach, może nie być najlepszym pomysłem trzymanie słoja w domu, zwłaszcza jeśli wciąż się regenerujesz" - mówi Kronberg. "Zamiast tego idź do restauracji i zamów kanapkę z masłem orzechowym. Ustawiona porcja zachęca cię do jedzenia z umiarem ".

Jedz dobrze przez cały dzień

Zdrowe nawyki ułatwiają spożywanie umiarkowanych ilości jedzenia. Nie pomijaj posiłków ani zdrowych przekąsek. Im jesteś głodny, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się objadać.

Do każdego posiłku należy dodać białko (np. Jajka, piersi z kurczaka lub grecki jogurt). "Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. To zmniejsza łaknienie, szczególnie w przypadku węglowodanów i niezdrowej żywności "- mówi Kronberg.

Nieprzerwany

Nie żyj

Nie próbuj "nadrobić" dużego posiłku lub napitku.

"Dieta, ograniczenie kalorii i / lub pozbawianie się siebie, ustawia cię na cykl objadania się" - mówi Kronberg. "Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz objadał się jedzeniem, które inaczej jadłbyś z umiarem".

Wypróbuj inne strategie typu "czuć się dobrze"

Stres, wyczerpanie i emocje, takie jak smutek, zwiększają prawdopodobieństwo objadania się. Jeśli masz jakieś uczucia, prawdopodobnie nie jest to dobry moment na zjedzenie spustu.

Zamiast tego znajdź sposób niedożywiania, aby poczuć się lepiej: ćwicz, medytuj lub rozmawiaj z przyjacielem, na przykład.

Zachowaj dziennik jedzenia

Ważne jest, aby wiedzieć, co i ile jesz. Terapeuci zaburzeń odżywiania się często zachęcają pacjentów do prowadzenia rejestru, ponieważ pomaga to w uświadomieniu sobie wyborów żywieniowych i nawyków żywieniowych. Każdy wpis w dzienniku żywności powinien zawierać:

• Czas, który zjadłeś
• Żywność, którą zjadłeś
• Ile zjadłeś
• Jak się wtedy czułeś

Dzięki temu możesz dostrzec wzorce pomiędzy swoimi nastrojami a sposobem, w jaki jesz - a także zdrowe nawyki, których będziesz nadal używać.

Zrób czas

Podczas leczenia uczysz się, jak unikać jedzenia spustowego lub rozpraszać się, gdy odczuwasz silne pragnienie objadania się.

Jedna wspólna lekcja: "Odejdź od tego, co cię kusi" - mówi Kramer.

Samo przebywanie w innym pokoju może pomóc. Na przykład przenieś się do salonu, jeśli spoglądasz na coś w spiżarni. Następnie staraj się skupić na czymś innym - takim jak telewizor lub rozmowa telefoniczna - przez około 15 minut. "Chodzi o to, ile czasu potrzeba, by przejść," mówi.