Autor: Lisa Fields

Rodzice lubią czas ze swoimi dziećmi. Ale możesz przesadzić. A to może być niezdrowe dla ciebie i twoich dzieci. Jak więc znaleźć właściwą równowagę?

Nie ma ustalonej liczby godzin, która kwalifikuje się jako zbyt wiele czasu razem. Spójrz na swoją rutynę. Czy spędzasz z dziećmi blisko każdej godziny na jawie? A może w każdej chwili nie jesteś w pracy? Czy od ciebie zależy na wszystkim, łącznie z rozrywką? W końcu się wypalisz.

"Burnout czuje się przytłoczony i niespełniony w tym samym czasie", mówi Deborah Gilboa, MD, ekspertka ds. Rodzicielstwa w Pittsburghu. "Spójrz na duży obraz i wprowadź zmiany."

Marilena DeSantis z Manalapan, NJ, pamięta, kiedy jej dwa najstarsze dzieci były małe i pracowała bez przerwy, aby stworzyć doskonałe, inspirujące pamięć działania. Ale mówi, że to ich uzależniało i czuła, że ​​traci tożsamość. Po urodzeniu się trzeciego dziecka DeSantis zdała sobie sprawę, że jej dzieci mogą spędzać z nią czas bez rozrywki.

"Muszę pozwolić, aby twórczość, pasja i entuzjazm powstały z nich, aby stworzyć bardziej zrównoważone życie i pewne siebie dzieci", mówi.

"Musisz czuć się szczęśliwy z powodu swojego rodzicielstwa, że ​​rodzicielstwo jest czymś, co chcesz robić i że wykonujesz dobrą robotę" - mówi dr Brett Laursen, profesor psychologii na Florida Atlantic University.

Jeśli czujesz się wypalony, eksperci sugerują, że:

Zmień strukturę swojej więzi

Niech dzieci same wykonują pewne czynności; staną się bardziej niezależni, nawet jeśli wykonają razem "samotne" czynności. Spróbuj czytać w tym samym pokoju lub przyrządzaj obiad, podczas gdy twoje dziecko koloruje przy kuchennym stole.

"To zdrowe móc spędzać czas w samotności" - mówi dr Daniel Blake, psycholog kliniczny z Huntington Woods w stanie Michigan. "Dzieci rozwijają poczucie bezpieczeństwa" od bycia razem i samotności w tym samym czasie, mówi Blake.

Wyznaczać granice

Poproś dzieci, aby poszły spać w rozsądnej godzinie; wszyscy dostaniecie szansę na doładowanie.

"Jeśli twój sześciolatek jest w domu do 10:30, oczywiście nie masz czasu dla siebie" - mówi Laursen. "Nie ma przestojów."

Nieprzerwany

Zgadzam się na jedną grę

Rodzice, którzy spędzili wiele godzin, mogą mieć problemy z wycofaniem się, ale ważne jest, aby uczyć dzieci, że masz inne obowiązki.

"Wyjaśnij swoim dzieciom i sobie, jak wyglądają rozsądne oczekiwania" - mówi Gilboa. "Kiedy mój syn mówi:" Graj ze mną ", mówię:" Muszę zmywać naczynia, sprawdzać coś online i bawić się z tobą. Czy chciałbyś, żebym zagrał pierwszy, ostatni lub w środku? "

Skoncentruj się na momentach rodzinnych

Pogłęb swoje połączenie, planując czas, aby w pełni skoncentrować się na rodzinie. Zaplanuj rodzinne obiady, wieczory z grami, wycieczki do parku i inne proste czynności.

"Jestem wielkim zwolennikiem posiłków i nie ma czasu na ekranie" - mówi Laursen. "Zdziwiłbyś się, ilu rodziców, którzy to robią, odwraca się i łamie je, podnosząc swój własny telefon, odpowiadając na e-maile lub włączając telewizor. Reguła musi być dla wszystkich. "

Zaakceptuj daty i czas "ja"

Udział w wydarzeniach towarzyskich tylko dla dorosłych może pomóc Ci odzyskać swoją tożsamość i poprawić nastrój. Życzymy romantycznej randki, pójścia do kina, ponownego połączenia się z przyjaciółmi lub po prostu spędzenia czasu w domu bez dzieci.

Nie stać na opiekuna? Twoi rodzice mogą obserwować swoich wnuków. A może masz przyjaciela w podobnej sytuacji, który chętnie obejmie na zmianę oglądanie wszystkich dzieci, więc dorośli mogą mieć bardzo potrzebny czas "ja".

Zapomnij o poczuciu winy rodziców. "Dzieci dobrze widzą, że ich rodzice żyją poza rodziną" - mówi Blake. "Jest to absolutnie konieczne. Jeśli nie jesteś szczęśliwy, to właśnie przekazujesz dziecku. "