1 / 15

BMI

Wskaźnik masy ciała wykorzystuje wysokość, aby ocenić, czy Twoja waga jest zdrowa, ale nawet to nie jest niezawodne. Twój typ ciała, grupa etniczna i masa mięśniowa mogą zmienić znaczenie liczby. Na przykład, jeśli zaczniesz ćwiczyć regularnie, możesz przybrać na wadze w miarę budowania mięśni. Kiedy próbujesz schudnąć, aby być zdrowszym, istnieją inne liczby, na które powinieneś zwrócić uwagę, zamiast skupiać się tylko na skali.

Przesuń, aby przejść dalej 2 / 15

Rozmiar talii

Wykonaj wydech i zawiń taśmę mierniczą wokół siebie w połowie drogi między kością biodrową a żebrami. Bez względu na wysokość czy budowę, jeśli w talii mierzy się więcej niż 40 cali (35 cali dla kobiet, które nie są w ciąży), prawdopodobnie masz dodatkowy tłuszcz wokół serca, wątroby, nerek i innych narządów. Poza potrzebą większego rozmiaru spodni, istnieje większe ryzyko choroby serca, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy, bezdechu sennego i raka jelita grubego.

Przesuń, aby przejść dalej 3 / 15

Ciśnienie krwi

Idealnie, aby twoja górna, lub "skurczowa" liczba była poniżej 120, a twoja niższa "rozkurczowa" liczba jest poniżej 80. Kiedy liczby są 130 i 80 lub wyższe, masz wysokie ciśnienie krwi. Możesz nie mieć żadnych objawów, ale może to spowodować uszkodzenie serca i naczyń krwionośnych. W końcu może również powodować problemy z twoimi nerkami, oczami i życiem seksualnym.

Przesuń, aby przejść dalej 4 / 15

Cukier we krwi

Kiedy jesteś zdrowy, powinno to być poniżej 100 mg / dl przed jedzeniem i mniej niż 140 mg / dl kilka godzin później. (Twój lekarz ustali twoje cele, które mogą być nieco wyższe, gdy masz cukrzycę.) Wyższy poziom glukozy może prowadzić do długotrwałego uszkodzenia serca, naczyń krwionośnych i nerek. Codzienne ćwiczenia i zdrowe odżywianie mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi.

Przesuń, aby przejść dalej 5 / 15

Profil lipidowy

Ten zestaw testów mierzy różne rodzaje tłuszczów we krwi: "zły" (LDL) cholesterol, "dobry" (HDL) cholesterol i trójglicerydy. Ogólna zasada jest taka, że ​​Twój całkowity wynik cholesterolu powinien być mniejszy niż 200 mg / dL. Chcesz, aby twoje HDL wynosiło 60 mg / dL lub więcej, a twoje triglicerydy poniżej 150 mg / dL. Niezdrowe poziomy mogą prowadzić do wąskich lub zablokowanych tętnic, ataku serca i udaru mózgu.

Przesuń, aby przejść dalej 6 / 15

Ćwiczenie

Powinieneś dostać co najmniej 30 minut dziennie, co najmniej 5 dni w tygodniu, umiarkowane ćwiczenia (serce pompuje, płuca działają) jak chodzenie lub ogrodnictwo. Najlepiej rozpowszechniać aktywność, przez cały tydzień, a nawet cały dzień, o ile robisz to przez co najmniej 10 minut. Upewnij się, że dwa razy w tygodniu używasz wszystkich dużych mięśni, aby były mocne. Mięśnie spalą więcej kalorii niż tłuszczu, nawet w spoczynku.

Przesuń, aby przejść dalej 7 / 15

Czas siedzenia

Nawet wypracowywanie godziny dziennie, 7 dni w tygodniu, nie cofnie niezdrowych skutków siedzenia przez cały dzień. Kiedy siedzisz, metabolizm twojego ciała spowalnia, więc spalasz mniej kalorii. Twoje mięśnie i stawy usztywniają się, a plecy mogą boleć. Wstawaj co 30 minut. Rozciągnij się lub wybierz krótki spacer. To dobry sposób, aby pomóc Ci utrzymać ciężko wypracowane zyski z siłowni i prawdopodobnie żyć dłużej.

Przesuń, aby przejść dalej 8 / 15

Kroki

Aby poprawić swoje zdrowie i nastrój, 10 000 każdego dnia to liczba, którą dużo usłyszysz. Ale nie ma w tym nic magicznego. Gdziekolwiek między 4000 a 18 000 może być dla ciebie dobre. Typy podejmowanych kroków są również ważne. Chodzi o to, aby upewnić się, że codziennie uzyskujesz umiarkowaną aktywność. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jaki numer ma dla ciebie sens. Aplikacja na smartfona lub urządzenie do monitorowania kondycji może pomóc Ci osiągnąć cel.

Przesuń, aby przejść dalej 9 / 15

Sen

Dorośli zwykle potrzebują od 7 do 9 godzin na dobę. Nasze ciała wykorzystują ten czas do utrwalania tkanki, wytwarzania hormonów i wzrostu mięśni. Nasze mózgi używają go do przetwarzania informacji i uczenia się dnia w pamięci. Niewystarczająca ilość snu może sprawić, że poczujesz się głodniejsza - i sprawisz, że fast-food będzie bardziej atrakcyjny. Choć pomaga ci uzyskać trochę dodatkowego przymknięcia oka, jeśli nie masz dość, nie możesz naprawdę wymyślić tego, co przegapiłeś w nocny sen.

Przesuń, aby przejść dalej 10 / 15

Czas ekranowy

Ogranicz się do 2 godzin dziennie, które nie są związane z pracą lub szkołą. I tak, to obejmuje twój smartfon. Zbyt długi czas przyklejenia do tego urządzenia doprowadził do nowego stanu zwanego "szyjką tekstu", który może powodować ból pleców, szyi i ramion. Ekrany w sypialni mogą zakłócać sen. Ekrany w ciągu dnia mogą sprawić, że będziesz mniej aktywny i bardziej rozproszony. Prowadzone są nawet badania nad tym, czy czas ekranowania powoduje uszkodzenie mózgu.

Przesuń, aby przejść dalej 11 / 15

woda

Większość ludzi może pozostać uwodniona poprzez picie wody, gdy są spragnieni. Aby ustawić linię podstawową, wypij co najmniej jedną szklankę wody zi pomiędzy każdym posiłkiem. Możesz potrzebować więcej, jeśli na dworze jest gorąco lub sucho lub gdy jesteś w ciąży. Pij przed treningiem, co 10-20 minut podczas ćwiczeń (w zależności od pogody i tego, ile się pocisz) oraz w ciągu 30 minut później. Szklanka wody może zrobić lewę, jeśli chcesz przekąskę.

Przesuń, aby przejść dalej 12 / 15

Owoce dziennie

Mężczyźni i wszyscy dorośli w wieku 30 lat i młodsi powinni strzelać do 2 filiżanek dziennie. Kobiety po 30 roku życia powinny trzymać 1 1/2 filiżanki. Czym jest "kielich"? Małe jabłko, duży banan, średnia gruszka, 8 dużych truskawek lub 1/2 szklanki suszonych owoców. Jeśli jesteś bardziej aktywny, możesz jeść więcej, ponieważ spalasz dodatkowe kalorie. Owoce mają wiele składników odżywczych, których wielu ludziom nie wystarcza, takich jak witamina C, potas, błonnik i kwas foliowy.

Przesuń, aby przejść dalej 13 / 15

Warzywa dziennie

Potrzebujesz więcej warzyw niż owoców: 2-3 filiżanki dziennie, w zależności od wieku i płci. Mieszaj przez cały tydzień z ciemnozielonym (brokuły, szpinak, kapusta), czerwoną i pomarańczową (pomidory, czerwona papryka, marchewka, słodkie ziemniaki) i warzywami skrobiowymi (kukurydza, ziemniaki, zielony groszek), a także fasolą, groszkiem i inne warzywa (kapusta, cebula, cukinia, kalafior, grzyby). Świeże, mrożone, puszkowane lub suszone - surowe lub gotowane - wszystko się liczy.

Przesuń, aby przejść dalej 14 / 15

Alkohol

Umiarkowanie jest kluczowe: picie dziennie dla kobiet, dwa dla mężczyzn. (Napój może być 5 uncji wina, 12 uncji piwa lub 1,5 uncji alkoholu). Co więcej, wszelkie potencjalne korzyści zaczynają zanikać. I kalorie sumują się. Alkohol może być szkodliwy dla wątroby, nerek i serca i może zaszkodzić dziecku, jeśli jesteś w ciąży. Więcej niż cztery drinki dziennie lub 14 tygodniowo dla mężczyzn, trzy dziennie lub siedem tygodniowo dla kobiet, może sygnalizować problem.

Przesuń, aby przejść dalej 15 / 15

Papierosy

Dosłownie zero. Powodują więcej zgonów niż HIV, nielegalnego używania narkotyków, alkoholu, wypadków samochodowych i incydentów związanych z bronią łączny. Bycie "lekkim" lub "społecznym" palaczem nadal nie jest w porządku. Nawet jeśli palisz mniej niż pięć papierosów dziennie, możesz mieć wczesne objawy choroby serca i inne problemy zdrowotne. Zapytaj swojego lekarza o użycie gumy nikotynowej, aby pomóc Ci kontrolować apetyt, gdy zrezygnujesz.

Przesuń, aby przejść dalej

W przyszłym

Następny tytuł pokazu slajdów

Pomiń reklamę 1/15 Pomiń reklamę

Źródła | Recenzent medycznie w dniu 8/12/2018 Recenzent: Carol DerSarkissian w dniu 12 sierpnia 2018 roku

OBRAZY DOSTARCZANE PRZEZ:

1) Myślenie

2) Myślenie

3) Myślenie

4) Myślenie

5) Myślenie

6) Myślenie

7) Myślenie

8) Myślenie

9) Myślenie

10) Myślenie

11) Myślenie

12) Myślenie

13) Myślenie

14) Myślenie

15) Myślenie

ŹRÓDŁA:

NHS Choices: "Jaki jest wskaźnik masy ciała (BMI)?"

Fundament serca: "Pomiar talii".

National Heart, Lung and Blood Institute: "Ocena wagi i zagrożenia dla zdrowia", "Zredukuj czas ekranu".

Klinika Mayo: "Tłuszcz z brzucha u mężczyzn: dlaczego odchudzanie ma znaczenie", "nadcukrzyca", "test cholesterolu", "metabolizm i utrata masy ciała: jak spalasz kalorie", "woda: ile należy pić codziennie?"

American Heart Association: "Fakty na temat wysokiego ciśnienia krwi", "Zagrożenia zdrowia od wysokiego ciśnienia krwi", "Jakie są Twoje poziomy cholesterolowe".

Diabetes.co.uk: "Poziomy cukru we krwi".

American Diabetes Association: "Sprawdzanie poziomu glukozy we krwi".

CDC: "Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej", "Alkohol i zdrowie publiczne: często zadawane pytania", "Skutki zdrowotne palenia papierosów".

American Journal of Clinical Nutrition : "Ilość czasu spędzonego na siedzącym trybie życia i śmiertelności związanej z konkretną przyczyną u dorosłych w USA".

Wiadomości NIH w zdrowiu : "Nie siedź tam!"

Zdrowie UCLA: "Ergonomia dla długiego siedzenia".

Brazilian Journal of Physical Therapy : "Skutki 10 000 kroków dziennie na zdrowie fizyczne i psychiczne u osób z nadwagą w środowisku społecznym: wstępne badanie."

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity : "Ile kroków / dzień wystarczy" dla dorosłych. "

JMIR mHealth i uHealth : "Skuteczność długoterminowa aplikacji na smartfony w celu poprawy zdrowego stylu życia w ogólnej populacji w podstawowej opiece zdrowotnej: losowo kontrolowana próba (badanie" Evident II ")."

National Sleep Foundation: "Dlaczego potrzebujemy snu?" "Połączenie między snem a przejadaniem się."

Imperial Journal of Interdyscyplinarne badania : "Syndrom Szyi Tekstowej - Systematyczny przegląd".

Sleep.org: "Scary Ways Technology wpływa na Twój sen".

Uwaga, percepcja i psychofizyka : "Zużycie technologii i kontrola poznawcza: Kontrastowe wrażenia z gier wideo z wielozadaniowością multimediów".

Psychologia dzisiaj : "Gray Matters: Za dużo czasu na ekranie uszkadza mózg."

Dana Foundation: "Prawda o badaniach na ekranie".

FamilyDoctor.org: "Nawodnienie dla sportowców."

ChooseMyPlate.gov: "Wszystko o grupie owoców", "Owoce: składniki odżywcze i korzyści zdrowotne", "Wszystko o grupie warzyw".

Przemyślenie picia: "Jakie są objawy zaburzenia picia alkoholu?"

Harvard Health Publishing: "Lekkie i społeczne palenie niesie ryzyko sercowo-naczyniowe".

Recenzent Carol DerSarkissian z 12 sierpnia 2018 roku

To narzędzie nie zapewnia porady medycznej. Zobacz dodatkowe informacje.

TO NARZĘDZIE NIE ZAPEWNIA PORADY MEDYCZNEJ. Jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie uwzględnia indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy lub leczenia i nie należy polegać na podejmowaniu decyzji dotyczących Twojego zdrowia. Nigdy nie ignoruj ​​profesjonalnej porady medycznej w poszukiwaniu leczenia z powodu czegoś, co przeczytałeś na stronie. Jeśli uważasz, że możesz mieć awarię medyczną, natychmiast zadzwoń do swojego lekarza lub zadzwoń pod 911.