Autor: Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Walka z wybrzuszeniem może polegać na przestrzeganiu rozsądnej diety i podejmowaniu niewłaściwych działań, które mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne.

"Ludzie są tak skoncentrowani na utracie wagi, że są gotowi robić nieudowodnione i potencjalnie niebezpieczne rzeczy, które mogą spowodować obrót i spowodować poważne problemy zdrowotne" - mówi dr Michelle May, która uczy jedzenia uważnie.

Oto siedem niebezpiecznych strategii, których powinieneś unikać, starając się schudnąć.

Głód, post lub bardzo niskokaloryczne diety

Ciężkie cięcie kalorii może prowadzić do utraty wagi, ale utrata wagi obejmuje cenne mięśnie i obniża metabolizm. Drastyczna redukcja kalorii powoduje również przesunięcie w kierunku wyższego odsetka tkanki tłuszczowej, co zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2.

Jeśli nie jesteś pod opieką medyczną, nie tnij kalorii poniżej 1 200 na dzień. W przeciwnym razie będziesz mieć problemy ze zdobyciem wystarczającej ilości składników odżywczych, aby napędzić swoje działania i zaspokoić głód. Pamiętaj, że gdy szybko schudniesz, możesz być zagrożony, aby go spakować - z większą ilością tłuszczu i mniejszą siłą mięśni - zwłaszcza jeśli masz więcej niż 50 lat.

Suplementy, które czynią wielkie obietnice

Jeśli brzmi to zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, prawdopodobnie tak jest.

W przeciwieństwie do producentów leków na receptę, firmy produkujące suplementy nie muszą udowadniać, że ich produkty są bezpieczne lub skuteczne przed wprowadzeniem ich na rynek. Nawet produkty, które twierdzą, że są naturalne, niekoniecznie są bezpieczne lub dobre dla Ciebie.

Jeśli myślisz o zażyciu jakiegokolwiek produktu odchudzającego, najpierw zapytaj swojego lekarza. Najlepiej skupić się na tym, co udowodniono, że działa na odchudzanie, w tym na dietę.

Oczyszcza lub planuje Detox

W najlepszym wypadku, czyszczenie powoduje utratę wagi z wody i masy stolca. Ale mogą być niebezpieczne. Niosą ryzyko odwodnienia, braku równowagi elektrolitowej i wiele innych.

"Utrata dużej ilości płynów bez nadzoru lekarskiego jest ryzykowna, a kiedy jest połączona z poszczeniem, nawet bardziej ryzykowna," mówi May. "Twoje ciało jest wyjątkowo precyzyjnie dostosowane do detoksykacji i wydalania toksyn. Tak więc czyszczenie jest niepotrzebne i może prowadzić do poważnych komplikacji, zakłócając funkcjonowanie organizmu. "

Zamiast detoksykacji uważaj na to, co jesz. Jeśli chcesz oczyścić lub detoksyfikować swoje ciało, pij dużo wody i spożywaj dużo pokarmów bogatych w błonnik.

Nieprzerwany

Wszystkie formy oczyszczenia

Oczyszczenie obejmuje zarażanie się wymiocinami, żucie jedzenia i wypluwanie go oraz nadużywanie środków przeczyszczających. "Te niezdrowe i niebezpieczne zachowania nie są rzadkie w kampusach uniwersyteckich, stanowią poważne problemy zdrowotne i są pierwszym krokiem w rozwoju zaburzeń odżywiania" - mówi Connie Diekman, RD. Jest dyrektorką odżywiania na Washington University w St. Louis, gdzie również doradza uczniom, którzy mają zaburzenia jedzenia.

Kwas w żołądku jest niezwykle silny. Mocny kwas jest niezbędny do przygotowania pokarmu do trawienia i wchłaniania. Zawartość żołądka ma pozostać w żołądku, nie może być zawracana do gardła i jamy ustnej. "Niezwykle kwaśne wymioty mogą powodować erozję przełyku i jamy ustnej oraz szkliwa zębów. Może to zwiększyć ryzyko niektórych nowotworów, próchnicy zębów i więcej, gdy oczyszczanie staje się rytuałem "- mówi Diekman.

Regularne usuwanie przez wymioty lub nadużywanie środków przeczyszczających powoduje również nadmierną utratę płynu, która może spowodować poważne odwodnienie i zaburzenie równowagi elektrolitowej.

Wszystkie te formy odchudzania są niebezpieczne, ale najbardziej niebezpieczne jest stosowanie syropu z ipecac, mówi Diekman. "Jedna dawka może wywołać nieregularność serca i może prowadzić do zatrzymania akcji serca."

Oczyszczenie we wszystkich jego postaciach nie jest sposobem na zmniejszenie się w talii. Zdrowe odżywianie się i picie to znacznie bezpieczniejsze podejście do odchudzania.

Ekstremalne ćwiczenia

Ekstremalne ćwiczenia mogą sprawić, że telewizja będzie dobrą rzeczywistością. Ale w prawdziwym świecie może powodować poważne problemy. Powoduje poważne zużycie; zwiększa ryzyko kontuzji, odwodnienia i braku równowagi elektrolitowej; i psychologicznie zmienia ćwiczenie w karę za jedzenie, mówi May.

American College of Sports Medicine i American Heart Association zalecają przynajmniej 30 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń cardio 5 dni w tygodniu lub 20 minut energicznie intensywnych ćwiczeń cardio 3 dni w tygodniu, a także trening siłowy, który działa na wszystkie główne mięśnie grupuje dwa do trzech razy w tygodniu. Niektórzy uważają, że więcej jest lepszych i wykracza daleko poza to, co jest zdrowe. Ten rodzaj obsesyjnego ćwiczenia może zacząć kontrolować ich życie w niezdrowy sposób. Podejmij umiarkowane podejście do ćwiczeń, a będziesz bardziej skłonny do pozostania przy nim na dłuższą metę.

Nieprzerwany

Narkotyki prawne i nielegalne

Używanie narkotyków innych niż leki odchudzające na receptę przeznaczone do odchudzania jest błędem z niebezpiecznymi konsekwencjami.

"Potencjalne ryzyko związane z nadużywaniem narkotyków, takich jak kokaina, szybkość i leki przepisane na zaburzenie deficytu uwagi, zaburzenia tarczycy lub cukrzycę, aby schudnąć, znacznie przewyższają wszelkie korzyści zdrowotne, jakie możesz uzyskać po utracie wagi" - mówi doradca ds. Żywienia Jeannie Gazzaniga-Moloo , Dr, RD. Zagrożenia obejmują uzależnienia, problemy związane z relacjami i finansami, lęk, silne bóle głowy, udar i problemy z sercem, płucami i nerkami.

Używanie nielegalnych narkotyków w jakimkolwiek celu jest zdecydowanie odradzane, a używanie legalnych narkotyków do ich niezamierzonego celu bez nadzoru lekarskiego jest niebezpieczne.

Palenie

Wszyscy wiemy, że palenie ma niezliczone zagrożenia dla zdrowia. Jednak niektórzy ludzie - szczególnie młodzi dorośli - palą papierosy jako strategię dietetyczną.

Wykazano, że nikotyna hamuje apetyt, ale ryzyko związane z paleniem znacznie przewyższa wszelkie korzyści.

Palenie szkodzi prawie każdemu organowi ciała; powoduje raka, a także choroby układu krążenia, układu oddechowego i inne; i ogólnie zmniejsza ogólny stan zdrowia palaczy.

Poza licznymi zagrożeniami dla zdrowia, przyrost masy ciała często jest efektem ubocznym, gdy palacze próbują kopnąć nałóg uzależniający.

Konkluzja: Nie pal tytoniu z jakiegokolwiek powodu, a najmniej ze wszystkich, aby schudnąć.

Najlepsze praktyki odchudzania

Wybierz dietę, która działa dla Twojego stylu życia. Najlepsza dieta to ta, którą można trzymać długoterminowo. Używaj zdrowego rozsądku, słuchaj swojego ciała, uważaj na to, co jesz, i przekazuj drogie, ryzykowne i bezwartościowe programy odchudzania lub produkty, które nie są udowodnione.

Poszukaj porady eksperta od swojego lekarza lub zarejestrowanego dietetyka, jeśli obawiasz się, że twoje metody odchudzania mogą graniczyć z ekstremalnymi lub niezdrowymi.