Może to być trudne, aby dzieci mogły jeść zdrowo, gdy jesteś na wakacjach lub biegasz pomiędzy zajęciami sportowymi, szkolnymi i rodzinnymi sprawami.

Kiedy następnym razem pojawią się tablice fast-food, a ty będziesz miał samochód pełen dzieci domagających się fast-foodów, wygraj je, aby dobrze zjeść za pomocą tych pięciu wskazówek.

Planować naprzód

Niezależnie od tego, czy jesz w biegu, czy zaczynasz jeść, możesz znaleźć zdrową żywność dla dzieci (i siebie), jeśli planujesz z wyprzedzeniem. Wypróbuj te strategie, aby poprawić nawyki żywieniowe Twojego dziecka.

Znajdź czas śniadanie . Daj rodzinie dobry początek najważniejszym posiłkiem dnia. Śniadanie pomaga zwiększyć koncentrację w sali konferencyjnej lub klasie, może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi i zapewnia energię potrzebną na poranne zajęcia. Te wskazówki pomogą Ci upewnić się, że śniadanie jest częścią zdrowej diety Twojego dziecka.

• Przygotuj się poprzedniej nocy. Wybieraj miski, łyżki i pudełka na zboże. Albo zgasić talerze i widelce, a następnie rano wylać kilka jaj.
• Nie komplikuj. Jeśli ty lub dzieci nie jesteście głodni rano, sprawcie, by śniadanie było małe i proste. Zjedz banana lub jabłko z garścią orzechów lub otwórz małą wannę jogurtu.
• Przygotuj coś do zabrania ze sobą. Wrzuć wstępnie pokrojone owoce i sery do plastikowego pojemnika, ułóż masło orzechowe i kanapkę z bananem, upiecz to bajgiel z hummusem lub zmiksuj koktajl owocowy.
• Chwyć resztki. Kawałek pizzy wegetariańskiej smakuje równie dobrze jak na śniadanie, tak jak poprzedniej nocy. Podobnie jak filiżanka makaronu z pieczonymi warzywami.

Przekąski przyjazne dla samochodu

Spakuj zdrowe przekąski, którymi dzieci mogą sobie poradzić, w tym produkty spożywcze o zrównoważonej trwałości i świeżą żywność. (Zapakuj lodówkę, jeśli masz na to czas.) Przyjazna dla dzieci, zdrowa żywność może zawierać:

• Mieszanka szlaków
• Świeże, łatwe do spożycia produkty, takie jak jabłka, banany i winogrona
• Suszone owoce, takie jak żurawina, rodzynki, morele, jabłka i ananas
• Batoniki z granola o niskiej zawartości cukru
• Krakersy pełnoziarniste z masłem orzechowym
• Pakowane kliny sera
• Jednorazowe pojemniki z jogurtem
• Łatwe do spożycia warzywa, takie jak papryka, marchew lub laski selera
• Suszone płatki zbożowe pakowane w pojemniki jednorazowe

Przed jedzeniem na mieście. Ułatw sobie znajdowanie restauracji, które serwują dzieciom zdrową żywność, wiedząc, dokąd zmierzasz, zanim tam dotrzesz. Zamiast jeździć po okolicy w poszukiwaniu inspiracji, wybierz restaurację z wyprzedzeniem. Skoncentruj się na miejscach o zdrowych opcjach, takich jak restauracje azjatyckie, bary sałatkowe i miejsca z owocami morza. Zrób wszystkim przysługę i nie przechowuj knajpek, takich jak posiłki w formie bufetu "wszystko, co możesz zjeść".

Nieprzerwany

Daj dzieciom wiele zdrowych wyborów

Podaj dziecku marchewkę na popołudniową przekąskę, a możesz uzyskać odrażającą reakcję. Niech wybierze między marchewką, mandarynką lub garstką winogron, a ty zapewne uzyskasz o wiele żywszą odpowiedź. Wszyscy lubimy wybór, więc bez względu na to, czy jesteś w domu, czy na uboczu, możesz wygrać dzieci, aby zdrowiej się odżywiać i zwiększyć spożycie diety dla dzieci, pozwalając im wybrać coś do jedzenia. Tylko upewnij się, że ich opcje są zdrowe.

• W restauracji. Następnym razem, gdy będziesz w swojej ulubionej restauracji, daj dzieciom wybór pomiędzy dwiema lub trzema zdrowymi opcjami. Czy podoba im się grillowana kanapka z kurczakiem lub zwykły burger? Sałatka z boku, pieczone ziemniaki lub kukurydza na kolbie? Sorbet owocowy lub mrożony jogurt? Pozwól im wybrać.
• W domu. Stwórz zdrowszą, zdrową zabawę, zaczynając od przyjaznego dla dzieci pokarmu bazowego: spróbuj zrobić pizzę serową, burrito z ryżem i fasolą lub makaron pełnoziarnisty, następnie pozwól dzieciom wybrać dodatki lub nadzienia, takie jak paski papryki czerwonej, sałata, pomidor , salsa, ser o niskiej zawartości tłuszczu lub śmietana.

Zaangażuj dzieci

Twoje dzieci będą bardziej zainteresowane zdrowymi posiłkami, jeśli pomogą zaplanować i przygotować je. Zachęcaj dzieci do burzy mózgów na temat smacznych, szybkich, zdrowych śniadań, lunchów, kolacji i przekąsek, a następnie pozwól im pomóc:

• Twórz listy zakupów
• Idź z tobą na zakupy spożywcze
• Przygotuj jedzenie. (Mali mogą mieszać produkty spożywcze, myć produkty lub otwierać opakowania).
• Twórz proste desery (parfait owocowy, mrożony sok owocowy lub lody jogurtowe)

Nie zapomnij o planowaniu smakołyków w domu i podczas jedzenia. Aby nie dopuścić do tego, aby dzieci czuły się pozbawione, nie chcesz zakazać ulubionych żywności, takich jak frytki, lody i cukierki - tylko upewnij się, że są wyjątkowe, a teraz i tak traktowane.

Być wzorem do naśladowania

Twoje dzieci zauważają, jak jesz, więc bądź dla nich wzorem dla zdrowego odżywiania. Kilka prostych sposobów, aby być wzorem zdrowych nawyków żywieniowych to:

• Jeśli chcesz, żeby dzieci jedzą swoje owoce i warzywa, upewnij się, że widzisz, że jesz też.
• Ułatw sobie przekąski między posiłkami, a kiedy robisz przekąski, dokonuj zdrowych wyborów, takich jak produkty, orzechy lub pełne ziarna.
• Unikaj zniekształceń części; jeśli powiesz "nie" na super-rozmiar i zwykle pominiesz sekundy, twoje dzieci to zauważą.
• Podziel się zdrowym deserem w domu i jedząc na mieście.
• Bądź pozytywny o swoim ciele i nastawieniu do jedzenia.

Czy chcesz, abyś był wzorem do naśladowania i pomagał swoim dzieciom zdrowo się odżywiać w tym samym czasie? Tylko zaopatrzyć kuchnię i spiżarnię w zdrowe przysmaki, takie jak suszone owoce i orzechy, niskotłuszczowy jogurt i sery oraz mnóstwo produktów. Zawsze miej na stole owocową miskę, w której łatwo jest zdobyć przekąski w drodze. Ponadto trzymaj gadżety jak krakersy z pełnego ziarna.

Nieprzerwany

Porozmawiaj z dziećmi o zdrowym odżywianiu

To może wydawać się oczywiste, ale dzieci muszą być nauczane o prawidłowym jedzeniu. Nie jest oczywiste, dlaczego jabłko jest lepszą przekąską niż batonika, więc porozmawiaj z dziećmi o odżywianiu. Porozmawiaj o tym, dlaczego niektóre produkty spożywcze są częścią codziennego zdrowego odżywiania i dlaczego inne produkty są specjalną niespodzianką.

Naucz dzieci, skąd pochodzi ich jedzenie, odwiedzając lokalną farmę lub targ. Pokaż im, jak czytać i przestrzegać przepisu. Pomóż swoim dzieciom zasadzić i przygotować ogród, a następnie nauczyć je przygotowywania żywności, którą uprawiają. Pokaż dzieciom, jak czytać etykiety żywieniowe, jak porównywać paczkowane produkty spożywcze w supermarkecie i jak robić zakupy.

Nietrudno poprawić dietę swoich dzieci i pozyskać dzieci zdrowiej. A to przynosi świetny bonus: kiedy już się dobrze odżywiają, prawdopodobnie też jesteś!